横田です。
随分久しぶりですが、今週のSaturdayTraining報告します。
今週は天候もよくなくて気温も一気に下がって冬に突入。今日は12月下旬の気温だったようです。
昨日から天気いいし今日も大丈夫かな？と
半袖Tシャツで森林公園に向かいました。
さぶって思ったんですけど、間に合わないのでそのまま向かい皆に笑われました。もう終わるまでブルブルブルです。
参加メンバーは本練前で30人越えてたと思います。
オープニングで大田原つくばのレース報告。参加の皆さんお疲れ様でした。平野さん大田原完走3:40?、病気から復活(✧Д✧)→良かったね。
トピックとしては佐々木さんが初サブ3！( ˘ ³˘)♥通過点とは思いますが、まずはおめでとうございます。
サブエガ（2:50）目指してこれからも頑張って！ください。
写真を撮っていつものようにウォーミングアップ、ジョグ、動的ストレッチ、ワンポイント、流しをしました。
ワンポイントは、股関節のストレッチ。ヨガのHappyBabyと言うポーズと応用編。上向きに寝転んで足裏を内側から手で持って足を伸ばして手を引っ張ります。応用編は相撲のそんきょの様にして…。
ある程度…皆さん柔らかくなったのを感じでもらえたと思います。
股関節がゆるくなるとストライドも延びてペースアップに効果があります。
本練は2Kx3-4本のInterval。スピード系の練習です。4グループに分かれて開始です。
寒いこともあり人では少なめでしたが、開始前に斉木さんが事故がないよう注意喚起してくれました。
みんなこれからも気をつけて走りましょうね。
斉木さん、ありがとうm(_ _)mございます。
僕はキロ4:45に合流。ちょっとペース上げてまったかも…すみません。
僕は3本でジョグに切り替え。最近走れてなくて走力も落ちてて4本は無理な感じでした。
11:30頃には各グループ毎に終了。
クロージングではスピード練で緊張している筋肉を静的ストレッチを何種かしてほぐしました。
クロージングは藤田さんがとりまとめで確認事項確認して無事終了となりました。
連絡事項
1）
TM忘年会（白尾さんから）メーリスで再告知しますので、参加の方はそこからエントリーお願いします。
2）
TM会員継続（年会費回収）は忘年会まで。希望者は、締切間近なので早めに手続きお願いします。
ちょっと早いですけどご挨拶を。
皆さん今年も一年ありがとうございました。
トレーニングスタッフということで少しでも皆さんのランに貢献できるようにと思ってやってきましたが、振り返ると至らないことばかりで反省です。
仕事もちょっと大変になり、ランのモチベーションも落ちてるこんなやつですが、少しでも効果の高いことを取り入れて皆さんと一緒に走って呑んでやっていきたいと思っておりますので、引き続きどうぞ宜しくお願いします。
明日は湘南マラソンです。
山田くん加藤さんと根岸から走って応援に行きます！参加の皆さん無理せず、引っかからず（濱ちゃんに言ってます）頑張ってください!
他に誰か一緒行ける人いたら言って下さい。根岸駅7:30です。